Övningar för en snarkfri sömn

Träna din tungmuskel.
Genom att stärka din tunga kan du minska din snarkning. Detta eftersom tungan då inte lika lätt faller tillbaka och blockerar luftgången när du sover. Gör så här:

Sträck ut din tunga så långt du kan. Flytta sedan tungan till vänster, och sedan till höger. Variera med att flytta tungan och och ner också. Repetera 10 gånger och öka gradvis.

Träna dina ansiktsmuskler.
Denna övning stärker dina läppar, mun och käkparti. Gör så här:
Forma din mun som om du skulle kyssa någon. Puta med läpparna. Håll minen så i 10 sekunder. Testa även att le överdrivet och rabbla en text eller alfabetet.

Dessa övningar är lätta att göra och passar bra i duschen eller bilen.
Lycka till!